일상의 불편함 잦은 방귀를 줄여줄 방법 알아보자.

오늘은 평소 잦은방귀로 고민이 많으신 분들을 위해 방귀가 자주 나오는 이유가 무엇인지 알아보고자 합니다. 

우선 방귀는 섭취한 음식물이 발효되며 생겨나는 가스입니다. 정상의 경우 하루 평균 방귀 횟수는 10회~20회 정도입니다. 

잦은방귀의 원인을 알아보고 마지막에 가스를 적게 생산하는 음식들을 알아보겠습니다. 끝까지 읽어주시기 바랍니다. 

 

잦은 방귀 원인 및 해결방법

잦은방귀의 원인

1. 식사 습관

음식을 허겁지겁 제대로 씹지 않고 급하게 먹게 되면 방귀가 자주 나오게 됩니다. 이는 음식을 빠르게 섭취하는 과정에서 그만큼 공기도 더 많이 함께 들어가게 되어 다량의 가스를 발생시킬 수 있기 때문입니다. 

반대로 음식을 천천히 많이 씹어 섭취하게 되면 공기의 양이 줄어들어 방귀가 자주 나오는 것을 막을 수 있습니다. 

평소 다른 사람들과 식사를 할 때 남들보다 식사를 빨리 마치는 경우가 많다면 의식적으로 천천히 섭취하도록 할 필요가 있습니다. 

 

2. 소화불량 또는 변비

식사 후 소화가 잘 안 되는 경우이거나 음식물이 변비로 인해 오랫동안 장속에 머무르게 되면 음식물이 발효되는 과정에서 가스를 유발하게 되어 가스의 양이 늘어나게 됩니다. 

 

소화불량이나 변비, 장염 등 여러 가지 장에 관련된 질환들은 장의 정상적인 활동을 방해하기 때문에 잦은방귀의 원인이 될 수 있습니다. 

 

위, 소장에서 음식물이 제대로 소화되지 못한 채 대장으로 넘어가게 되면 과도한 가스를 유발할 수 있기 때문에 평소 위와 장을 건강하게 유지하는 것이 좋습니다. 

 

위와 장에 좋은 음식들을 확인하시고, 골고루 섭취하되 처음 언급되었듯이 천천히 꼭꼭 씹어 섭취하시기 바랍니다. 

 

장에 좋은 음식 : 고구마, 사과, 요쿠르트, 김치, 콩, 매실, 두유, 키위, 배

위에 좋은 음식 : 무, 양배추, 당근, 연근, 생강차, 토마토, 콜라비, 브로콜리

 

3. 스트레스가 심한경우

 스트레스를 받으면 몸과 위장의 근육이 경직되고, 원활한 위장 운동이 어려워지게 됩니다. 이렇게 되면 음식물을 소화하는 시간이 길어지게 되어 배에 가스가 찹니다.

또한 스트레스로 인한 질병인 과민성대장증후군의 경우 만성적인 복통, 복부팽만감, 배변장애를 동반하게 되며 잦은방귀의 원인이 될 수 있습니다.

 

4. 잘못된 식단

잦은방귀가 계속된다면 식단을 개선해야 할 필요가 있습니다. 

본인의 식단이 가스를 일으키는 것으로 알려진 포드맵 식품으로 구성되어 있지는 않은지 확인해야 합니다. 

포드맵(FODMAP)은 fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, polyols groups(발효성 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올스)의 약자입니다. 이것은 기본적으로 잘 흡수되지 않고 체내에서 빠르게 발효되는 짧은 당류라는 것을 의미합니다. 즉 고포드맵 식단은 잦은방귀를 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 

고포드맵 식품

밀가루, 사과, 양파, 마늘, 커피, 일반 우유, 말린 과일, 통밀빵, 인공감미료, 캐슈너트 등 

 

저포드맵 식품

두부, 아몬드, 고구마, 바나나, 당근 등

유산균의 경우 프리바이오틱스가 함유되지 않은 저포드맵 유산균을 섭취

 

잦은방귀를 억제할 수 있는 생활습관들

1. 규칙적인 운동 

규칙적인 운동과 생활 속 꾸준히 몸을 움직이는 습관을 통해 소화기능이 원활해질 수 있도록 노력합니다. 

 

2. 야식, 과식 금지

3. 8주 동안 포드맵음식을 금지 

고 포드맵 음식을 먹지 않게 되면 배에 가스가 차는 것이 사라지게 됩니다. 서서히 가스차는 것이 사라지고 나면 그 이후부터 다시 평소처럼 포드맵 음식을 먹기 시작하되 한 번에 한 가지씩 먹어보는 것입니다. 이렇게 한 가지씩 섭취를 해보며 소화가 잘되는 음식과 소화가 안 되는 음식을 파악해 보는 것도 좋습니다. 

 

4. 식사를 할 때는 음식에만 집중

식사 전에 심호흡을 하고, 시간을 들여 천천히 음식의 냄새, 질감, 맛을 느껴보며 오래오래 씹고 먹는 행위에만 집중하는 것입니다. 천천히 식사를 하며 체내로 유입되는 가스의 양을 줄여보시기 바랍니다. 

 

오늘은 잦은방귀의 원인과 생활 속에서 잦은방귀를 방지할 수 있는 방법들에 대해서 알아보았습니다. 

포드맵이 적게 함유된 음식들로 천천히 꼭꼭 씹어드시며, 평소 스트레스지수를 줄일 수 있도록 해소 방안도 마련해 보시기 바랍니다. 

그러나 생활습관의 개선 만으로 잦은방귀가 사라지지 않는다면 꼭 전문의의 도움을 받으시기 바랍니다.